Aliviando a TPM

Você se comporta assim com seu marido, namorado, ficante, amigo, etc, quando está no período pré-mestrual ??
Então leia este post até o fim, ele foi feito para você!

A tensão pré-mestrual (TPM) é uma desordem neuropsicoendócrina com sintomas que afetam a mulher na esfera biológica, psicológica e social. De acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia, 30% das mulheres queixam-se de sintomas típicos da tensão pré-menstrual

Nervosismo, irritabilidade, depressão e crises de choro comuns nesse período pode estar relacionada a deficiências de cálcio e vitamina B6 (ácido pantotênico). Ao invés de gastar dinheiro com medicamentos e suplementos nada melhor e mais fácil do que optar por alimentos ricos nestes nutrientes.

O cálcio está presente no leite, iogurte, queijo (prefira as versões desnatadas), mas também em vegetais verdes folhosos, salmão, sardinha, gergelim. Já carnes, vísceras (fígado, rins), grãos integrais, banana, batata, lentilha, brocolis e couve-flor são fontes de vitamina B6.

Neste período é importante a ingestão de fontes de fibras (frutas, verduras, leguminosas, castanhas, cereais integrais), pois auxiliam na eliminação do estrôgeno (hormônio responsável pelo aparecimento da TPM) juntamente com as fezes.

Resumindo: uma alimentação saudável, equilibrada e variada ajudará a reduzir os sintomas comuns neste período.

Falando em TPM, hoje faço 4 anos de namoro. As vezes me pergunto como ele me aguenta em certos momentos, na TPM fico ainda pior. Haja paciência!

Quer saber mais sobre a influência da alimentação na TPM? Aguarde os próximos posts.

Beijos a todos!